Kennst Du das? Dein Kopf rattert, Deine Gedanken drehen sich im Kreis und Du kommst einfach nicht zur Ruhe. Willkommen im Gedankenkarussell! Genau hier setzt Selbstführung an: Es ist Deine bewusste Entscheidung, Deine Gedanken, Gefühle und Handlungen aktiv zu steuern. Das Gute daran ist: Schon kleine Impulse genügen bereits, um Dein Kopfkino zu stoppen, Dein inneres Steuer wieder in die Hand zu nehmen. Beschenk Dich selbst und steige aus dem Gedankenkarussel aus! Mit ein paar Mini-Interventionen.
Was ist Selbstführung – und warum brauchst Du sie?
Selbstführung bedeutet, Verantwortung für Deine innere Haltung und Dein Handeln zu übernehmen. Nicht das Außen steuert Dich, sondern Du Dich selbst. Jedenfalls sollte es so sein. Besonders in stressigen Situationen ist das entscheidend: Statt in Automatismen zu verfallen, schaffst Du Dir Wahlfreiheit. Und das beginnt oft im Kopf. Denn genau hier entsteht das berüchtigte Kopfkino, das Dich aus der Spur bringt, aus der Bahn wirft, verunsichert.
Kopfkino stoppen: warum es so schwerfällt.
Ein Gedankenkarussell hat eine faszinierende Dynamik: Ein einziger Gedanke reicht, und schon bist Du mittendrin. Du drehst Runde für Runde. Unser Gehirn ist faul, nämlich. Es sucht sich den schnellsten, unkompliziertesten, einfachsten Weg. Das, was wir kennen, liebt das Ding zwischen den Ohren. Das ist fatal. Mit der Zeit bewegen sich unsere Gedanken wie auf ausgefahrenen Autobahnen. Denn: So schnell kannst Du gar nicht gucken, wie per Pedes aus einem Trampelpfad die ausgebaute achtspurige Schnellstraße für PS-starke Fahrzeuge wird.
Dein Gehirn liebt Muster und Wiederholungen – auch bei negativen Gedanken. Wenn Du Dich ihnen unbewusst hingibst, läuft ein innerer Film ab, der ganz selten ein Happy End hat. Schwupps, das Kopfkino ist präsent. Die Folge: Stress, Überforderung, Schlafprobleme. Genau hier helfen Mini-Interventionen.
Mini-Interventionen gegen Gedankenkarussel: kleine Impulse, große Wirkung!
Mini-Interventionen sind kurze, gezielte Selbstunterbrechungen. Sie dauern oft nur 30 Sekunden bis zwei Minuten, bringen Dich jedoch schnell in Kontakt mit Dir selbst. Der Effekt? Du merkst: „Stopp, ich kann auch anders.“ Diese Form der Selbstführung ist besonders alltagstauglich – egal ob im Büro, auf dem Sofa oder unterwegs. Hier findest du zehn wirksame Mini-Impulse, mit denen Du Dein Kopfkino stoppen kannst:
1. Nimm drei Atemzüge und formuliere Deinen Kraft-Satz.
Atme dreimal tief ein und aus. Dann sag laut oder leise einen klaren Satz: „Ich bin da.“ Das zentriert Dich sofort. Dein Nervensystem reguliert sich. Das Gedankenkarussell wird langsamer.
2. Betrachte Deine Gedanken als Wetterphänomen.
Stell dir vor: Deine Gedanken sind wie Wolken. Du beobachtest sie, ohne Dich weiter auf sie einzulassen. Sag Dir: „Ich bin nicht meine Gedanken.“ Dieser Abstand schafft Dir Klarheit. Und vor allen Dingen Ruhe.
3. Gehe den kleinsten nächsten Schritt.
Frag Dich: Was ist jetzt ein kleiner, machbarer Schritt? Nur dieser eine – dann geh ihn. Wenn Du noch zögerst, starte den Countdown mit 5-4-3-2-1-und-los! Du wirst sehen, (denn ich weiß es aus meiner Ausbildung zum Systemischen Coach), unser Gehirn kennt nach einem Countdown nur den Start. Damit holst Du Dich aus dem Denken ins Handeln. Kopfkino aus, Bewegung an.
4. Integriere die 90-Sekunden-Regel für Deine Gefühle.
Intensive Emotionen brauchen rund anderthalb Minuten, um wieder abzuklingen – wenn Du sie eben nicht fütterst. Also: Atme. Spüre. Warte. Erst dann entscheiden oder reagieren.
5. Nicht hilfreich? Stopp.
Erkenne einen destruktiven Gedanken. Sag Dir: „Nicht hilfreich.“ Kein Drama. Nur Stopp. Und schon hast Du einen neuen Fokus.
6. Ein Parkplatz für Deine Gedanken, wie toll!
Störender Gedanke? Schreib ihn auf einen Zettel. Leg ihn beiseite. Du kümmerst Dich später. Jetzt ist Fokuszeit.
7. Was wäre mutiger – in meinem Sinn?
Spüre nach: Was wäre ein mutiger Schritt heute? Einer, der Dir entspricht. Nicht groß, sondern echt. Geh ihn ganz bewusst.
8. Führe ein Selbstgespräch – der freundliche innere Dialog.
Rede mit Dir wie mit einem guten Freund. Verständnisvoll. Aufmunternd. Klar. Das verändert sofort Deine Selbstwahrnehmung.
9. Was ist hier die Einladung?
Frage Dich: Was lädt mich diese Situation ein zu tun, zu lernen oder zu lassen? So wird aus einem Problem Deine echte Entwicklungschance. Neue Perspektive = neue Energie.
10. Last but not least: der Circle of Influence (nach Steven Covey)
Schreib auf, was Dich beschäftigt. Markiere, was Du davon beeinflussen kannst. Lass los, was nicht in Deiner Macht liegt. So fokussierst Du Deine Energie. Und untermauerst Deine Selbstführung.
Fazit: Selbstführung beginnt im Kopf – und wirkt im Alltag.
Kopfkarussell und innere Unruhe sind ganz normale Erfahrungen. Ein:e jede:r von hat das. Aber Du bist ihnen nicht schutzlos ausgeliefert. Mit bewusster Selbstführung durch Mini-Interventionen eroberst Du Dir Deine Handlungsfähigkeit zurück. Es ist wie ein Büffet, aus dem Du à la «All you can eat» permanent bedienen kannst. Es kleine Schritte mit großer Wirkung beziehungsweise Langzeitwirkung. Wenn Du sie kontinuierlich anwendest. Und genau das macht den Unterschied.
Mein Tipp: Such Dir eine Mini-Intervention aus und übe sie eine Woche lang. So wird aus einem Impuls eine Gewohnheit. Und aus Selbstregulation echte Selbstführung. Verankere Impulse am Körper, mit einem schönen Lied, in einer bestimmten Situation. Stärke Dich. Übe Dich in Selbstführung. Besteige das Gedankenkarussel nur dann, wenn Dir nicht schwindlig werden kann. Dann macht die Fahrt sogar richtig Spaß.
Für „mehr davon“ ist der Gordische Knoten mein Angebot als Systemischer Coach. Denn manchmal darf’s ein bisschen mehr sein, wenn im Alltag Deine Selbstführung nicht greift, Du Dein Kopfkino nicht stoppen kannst oder es nicht schaffst, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
In diesem Sinne: Fokussierte Grüße,
Dein Christoph Ziegler
Systemischer Coach – Digital Stratege – Moderator
Offline-Business online beleben.
(Bildquelle: Visual-Project via depositphotos)
P.S.: Dieser Beitrag ist Teil einer Blogparade von Pia Hübinger.